Consejos prácticos para la marcha por montaña

Entre montañas

Caminar en la montaña se diferencia de caminar en el llano, por requerir un sentido mayor del equilibrio. Ante todo hay que caminar despacio. En el llano la longitud de la zancada es más larga y ligera que en las fuertes pendientes, en donde será más corta ypausada.

A ser posible se apoyará la planta del pie entera en el suelo, solo caminaremos con las puntas de los pies cuando tengamos que subir una pendiente de 35º ó más, aprovechando los resaltes, repisas, grietas, etc. que tengamos. Las pendientes medias se suben haciendo eses y siempre que haya camino es mejor seguirlo, pues los atajos en montaña raramente son ventajosos.

Un ritmo respiratorio acompasado es fundamental, regular la respiración y el paso,

ahorra fuerzas, además respirar por la nariz previene la fatiga.

Es importante parar a comer alguna cosa siempre, antes de recibir señales de

agotamiento.

Para subir, el centro de gravedad del cuerpo estará lo más lejos posible de la pendiente,

y en el descenso, el cuerpo nunca se debe inclinar hacia atrás, se mantendrá erguido ó

un poco hacia adelante, las suelas perpendiculares al terreno o bien con toda la suela

en el mismo y las rodillas flexionadas, en los descensos rápidos, los pasos deben ser

cortos para evitar perder el control de la velocidad.

Al caminar en montaña con grupos, las personas menos fuertes deberán ir colocadas en

la cabeza de la marcha, inmediatamente detrás del guía o responsable del grupo, por

los sitios escarpados o lugares peligrosos es necesario aunque sólo sea de apoyo moral,

llevar una cuerda para asegurar o poner una pasarela, pues aunque nosotros no la

necesitemos, para otros sí que puede ser necesario. Llevar un ritmo en el que no sea

necesario parar cada poco tiempo, aligerará la marcha del grupo. Evitar los grupos

numerosos, es preferible dividirlo en pequeños grupos de forma que vayan a cierta

distancia unos de otros, así se evitan aglomeraciones en los pasos difíciles.

Consejos +25

1. La marcha debe iniciarse lentamente.

2. Caminar por la izquierda y en columna en las zonas de tráfico rodado. Si es de noche

o hay poca visibilidad, llevar una luz en cabeza y en cola de la columna.

3. Evitar la marcha prolongada por camino asfaltado, durante el verano.

4. Los “atajos se deben coger al bajar”, pero nunca al subir.

5. El guía ó responsable debe ir a la cabeza de la columna, seguido de los más

“débiles”, y al final irán los más resistentes.

6. Ni andando, ni durante los descansos (ES DECIR, NUNCA) se tirará nada de desecho al

suelo, ni aunque sea alimento o materia orgánica rápidamente degradable.

7. Los suaves cambios de ritmo en la cabeza de la columna son violentos en la cola de

la misma y a todos pueden desfondar.

8. Las botas deberán estar usadas y suavizadas antes de una marcha larga, las uñas

cortas y los píes limpios.

9. No se deben atravesar sembrados. En el caso de tener que hacerlo, por imperiosa

necesidad, se debe marchar por la “huella” del de delante y a ser posible por la

“linde” del sembrado.

10. Se deben respetar siempre las propiedades privadas. Las puertas se dejarán como se

encuentran, abiertas ó cerradas, tal como estuvieren. El ganado debe ser

“rodeado”, si es posible, sin dar voces ni asustarlo.

11. Cada uno controla y ayuda a los que tiene inmediatamente delante y detrás, y todo

el grupo se pasará la voz de alarma en los diferentes casos que se puedan dar.

12. Está prohibido hacer fuego en la montaña. Cuidado con los cigarrillos, cerillas y

cristales.

13. Preveer el equipo y el repuesto según la época del año y la actividad.

14. Llevar el macuto equilibrado, cargando el peso sobre los hombros, bien sujeto a la

cintura, evitando cantos, picos, etc. en la zona dorsal.

15. Siempre se debe llevar un control del grupo, al comenzar, durante la marcha y en

los descansos. Alguien puede despistarse en un momento dado.

16. Es preferible caminar por sendas ó caminos claros, si los hubiere.

17. En terreno abrupto, evitar en la medida de los posible, los “sifones”.

18. Paradas, las necesarias, pero cortas y en lugares resguardados del viento, la lluvia o

el sol fuerte.

19. Subir y bajar las pendientes pronunciadas y prolongadas en “zig-zag”, son más

peligrosas las bajadas que las subidas, por producir fatigas localizadas en las rodillas

y en los tobillos.

20. En la primera parada deben ajustarse las botas y el macuto. También el añadir o

quitarse ropa para ir más cómodo.

21. No se deben permitir disgregaciones ni iniciativas individuales durante la actividad.

22. Adaptarse a las posibilidades de los más débiles.

23. Es recomendable llevar siempre herramientas de orientación; mapas y brújula o GPS.

24. En ningún momento se buscará el riesgo.

25. Llevar botiquín y potabilizador de agua.

Fuente

Manual de iniciación a la montaña       por Ramon Muñoz